انتقل إلى المحتوى

معايير منظمة الصحة العالمية (WHO)

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) والوزن المثالي

احسب مؤشر كتلة جسمك بدقة، وتعرف على وزنك المثالي ونطاق السعرات اليومية واحتياج الماء بأسلوب علمي وصحي متكامل.

نماذج وحالات شائعة للتجربة السريعة

الجنس والعمر
الطول والوزن الحالي
175 سم
75 كجم
مستوى النشاط البدني اليومي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)ذكر

24.5كجم/م²

وزن طبيعي ومثالي

التوجيه الطبي: تهانينا! وزنك في النطاق الصحي المثالي، حافظ على نمط حياتك المتوازن.

الوزن المثالي لطولك (175 سم)

نطاق الوزن الطبيعي الصحي56.7 – 76.3 كجممتوسط الوزن المثالي الموصى به: 66.5 كجم

حالة وزنك الحالي
مثالي تماماً
احتياج الماء اليومي
2.6 لتر (11 أكواب)

دليل السعرات الحرارية اليومية

تثبيت الوزن الحالياحتياج الطاقة اليومي (TDEE)
2336 سعرة
خسارة الوزن (0.5 كجم/أسبوع)عجز صحي 500 سعرة يومياً
1836 سعرة
زيادة الوزن وبناء العضلاتفائض صحي 500 سعرة يومياً
2836 سعرة

معدل الأيض الأساسي لجسمك أثناء الراحة (BMR) هو 1699 سعرة.

تنبيه طبي: مؤشر كتلة الجسم هو معيار استرشادي عام وفق منظمة الصحة العالمية (WHO)، ولا يفرّق بدقة بين كتلة الدهون والكتلة العضلية (خاصة للرياضيين والحوامل). استشر طبيباً أو أخصائي تغذية لخطة شخصية.

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ولماذا هو المقياس الأكثر شيوعاً عالمياً؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو معيار طبي وعالمي معتمد من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) والهيئات الصحية لتقييم مدى تناسق وزن الشخص مع طوله، وتحديد ما إذا كان وزنه يقع ضمن النطاق الصحي الطبيعي، أو يعاني من النحافة أو زيادة الوزن أو درجات السمنة المختلفة.

تعتمد المعادلة الرياضية لحساب مؤشر كتلة الجسم على قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر: [BMI = الوزن (كجم) / (الطول (م) × الطول (م))]. فإذا كان شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 م، فإن مؤشره يكون: 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86 كجم/م²، وهو رقم يقع في قلب النطاق المثالي.

تصنف منظمة الصحة العالمية النتائج إلى 6 فئات رئيسية: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي والصحي (18.5 إلى 24.9)، الوزن الزائد (25 إلى 29.9)، السمنة من الدرجة الأولى (30 إلى 34.9)، السمنة من الدرجة الثانية (35 إلى 39.9)، والسمنة المفرطة الخطيرة (40 فأكثر).

لا تقتصر هذه الحاسبة الذكية على مجرد إعطاء رقم الـ BMI؛ بل تقدم لك تحليلاً شاملاً يشمل: الوزن المثالي الأدنى والأعلى لطولك، وكمية الكيلوجرامات الواجب إنقاصها أو كسبها، ومعدل الأيض الأساسي (BMR)، وإجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك سواء لتثبيت وزنك أو خسارة نصف كجم أسبوعياً بأمان، بالإضافة لحساب احتياجك اليومي من الماء.

على الرغم من دقته الكبيرة لمعظم الناس، إلا أن مؤشر BMI يُعتبر مؤشراً استرشادياً، حيث قد لا يفرق بدقة بين الكتلة العضلية والكتلة الدهنية لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأثناء الحمل، ولكنه يظل الأداة الوقائية الأولى والأسرع لمتابعة صحتك العامة والوقاية من مخاطر أمراض القلب والسكري وضغط الدم.

كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة:

  1. 1. حدد الجنس والعمر

    اختر ما إذا كنت ذكراً أم أنثى وأدخل عمرك بالسنوات، حيث تختلف معادلات حساب معدل الحرق الأيضي الأساسي واحتياج السعرات باختلاف الجنس والعمر.

  2. 2. أدخل الطول بدقة

    حرك شريط الطول أو اكتب طولك بالسنتيمتر (مثلاً: 175 سم) كما تم قياسه بدون حذاء وبوقفة مستقيمة.

  3. 3. أدخل الوزن الحالي

    اكتب وزنك الحالي بالكيلوجرام ويفضل قياسه صباحاً على الريق بعد الاستيقاظ للحصول على أدق قراءة.

  4. 4. حدد مستوى نشاطك اليومي

    اختر درجة حركتك الأسبوعية (خامل، خفيف، متوسط، أو عالي) لتقدير إجمالي حرق السعرات اليومي (TDEE).

  5. 5. اقرأ التقرير الصحي المتكامل

    شاهد مؤشر BMI، تصنيف حالتك على الشريط اللوني، نطاق وزنك المثالي، وخطة السعرات الموصى بها، مع إمكانية نسخ التقرير أو طباعته.

مثال عملي بالأرقام: شخص طوله 175 سم ووزنه 85 كجم

رجل عمره 32 سنة، طوله 175 سم، ووزنه الحالي 85 كجم بنشاط بدني مكتبي خفيف:

الطول بالمتر المربع
1.75 × 1.75 = 3.06 م²
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
85 / 3.06 = 27.7 كجم/م²
التصنيف الصحي
وزن زائد (مرحلة ما قبل السمنة)
نطاق الوزن الطبيعي لطوله
من 56.7 إلى 76.2 كجم
الوزن الزائد المستهدف إنقاصه
8.8 كجم للوصول للحد الطبيعي الأعلى
سعرات تثبيت الوزن (TDEE)
حوالي 2,350 سعرة حرارية/يوم
سعرات إنقاص الوزن الآمنة
حوالي 1,850 سعرة حرارية/يوم

💡 يحتاج هذا الشخص إلى اتباع خطة غذائية بعجز 500 سعرة يومياً لخسارة نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، والوصول إلى وزنه المثالي الصحي (74-76 كجم) خلال نحو 4 أشهر.

الأسئلة الأكثر تكراراً (FAQ)

إجابات على أبرز الاستفسارات المتكررة

الوزن المثالي ليس رقماً واحداً ثابتاً، بل هو نطاق صحي يتراوح فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 كجم/م². لحسابه ببساطة: اضرب طولك بالمتر في نفسه، ثم اضربه في 18.5 كحد أدنى، وفي 24.9 كحد أقصى. فمثلاً من طوله 170 سم يكون نطاقه الطبيعي بين 53.5 و 72 كجم.